Fiz minha primeira (e por enquanto única) prova de triatlhon em março do ano passado. Estava esperando fazer novamente a prova nesse ano, mas ela não aconteceu, foi cancelada.

Mas tive uma grata surpresa, os organizadores da prova estão promovendo um duathlon no mesmo local que ocorreu o triathlon. Fiz minha inscrição e… peguei uma gripe. Um ano e meio esperando uma prova e isso acontece. Já paguei minha inscrição, então o jeito é ir lá e ver no que vai dar.

Meus treinos foram bem irregulares esse ano, essa prova funcionaria como um avaliador dos treinamentos, indicando se eles estavam surtindo algum efeito. Com essa gripe acho que não dará para ter uma boa idéia de como estavam indo os treinos.

A prova terá 5 Km de corrida, 20 Km de ciclismo e completando com 2,5 de corrida. Será disputada dia 30/10 na pousada do Rio Quente. Antes da gripe, estava esperando terminar a prova entre 1:20:00 e 1:30:00, agora não tenho nem previsão, completando já esta bom demais.

Para quem estiver com vontade de assistir ao TDF online tem esse site que lista vários canais de eventos esportivos:
http://www.channelsurfing.net/

Basta entrar nele e procurar por Tour de France, ele lista o dia e horário  que será transmitido a próxima etapa do Tour.

E quem quiser acompanhar toda a “telemetria” da equipe HTC – Columbia pode acessar esse link:

http://www.google.com/landing/mytrackstour/

Os dados são atualizados em tempo real, dê uma olhada durante uma etapa do Tour, é muito legal. Dá para ver a posição real de cada integrante da HTC e ver algumas informações interessantes como : Velocidade, Cadência, Potência e até os Batimentos Cardiacos de cada um.

E para saber sobre a detalhes da etapa, basta acompanhar o bate-papo do site prologo:

http://prologo.uol.com.br/tourdefrance/

Clique em “Minuto a minuto” e você poderá acompanhar e participar do bate-papo sobre a etapa.

E nesse outro link a gente pode ver estatisticas sobre a etapa (Quantos Km’s percorridos, velocidade atual, média e quantos Km’s faltam para o final), ver se há alguma fuga e quem está nela:

http://gaps.letour.fr/us.php

Tem um gráfico com a altitude da etapa e vai mostrando a posição do pelotão em tempo real.

Hoje, como de costume, acordei cedo para ir correr (5:45 da manhã). Mas estava com o corpo dolorido da pedalada que fiz ontem, como meu irmão está correndo comigo, estava esperando ele achar alguma desculpa para não irmos treinar. Mas isso não aconteceu e não tive outra escolha senão ir correr.

Parceiros

Depois do aquecimento já não estava sentido dor alguma e me deu um “baita” ânimo, fizemos  9 Km em 44 minutos. Durante a corrida percebi o quanto é importante ter alguém para incentivar a gente a treinar, se meu irmão não corresse comigo, com certeza não teria levantado da cama hoje.

Com um parceiro de treinos a gente cria uma certa responsabilidade com os exercicios, sem falar no apoio durante o treino, cada um “puxa” um pouco. Terminamos com a sensação de ter feito o melhor possivel. O dificil é encontrar alguém para treinar com a gente, bater o dias e horários de treinos. Ainda bem que meu irmão se empolgou com a corrida e natação, assim a gente pode fazer os dois esportes juntos.

Hoje foi dia de dar uma geral na bike, limpar, engraxar, lubrificar. Fazia tempo que ela estava pedindo por isso e ate que foi fácil.

Rolo solto

Acabada a limpeza fui fazer um treininho no ROLO. Consegui ficar muito tempo em cima dele, 90 minutos, 10 minutos aquecimento, 70 de pedal, 10 volta a calma. Consegui uma media de 32 km/h (estou ficando bom nisso), 40 Km rodados.

No final da pedalada fui fazer uma caminhada com minha irmã, ela esta querendo começar a correr também. Fui dar umas dicas para ela e acho que ela tem futuro :).

Cimento, asfalto, esteira, grama, terra batida, areia. Você sabe qual o melhor piso para caminhar ou correr? Essa é a dúvida de muitos corredores e caminhantes. Por isso dê preferência para os pisos mais macios como grama ou terra batida. Evite calçadas, guias ou estradas de cimento e asfalto, pois o risco de lesão é maior por causa do impacto, que prejudica articulações e músculos. Mas se isso não for possível, veja a característica de cada tipo de piso durante o seu treino:

Duros – O asfalto é a superfície na qual a maioria das pessoas faz a seus treinos de corrida ou caminhada. Ele não é a superfície mais macia, mas é melhor que as calçadas de cimento, por exemplo. Além do impacto ser maior, no asfalto geralmente você ainda precisa desviar dos pedestres, da superfície irregular e dos buracos.

Macios – A grama é a superfície mais macia que existe para treinar, mas ela também pode ser irregular. Então, preste atenção em saliências, buracos ou pedras nos quais você possa tropeçar. Se não quiser se preocupar com tantos desvios, prefira as trilhas de terra batida.

Areia – Correr na areia é cerca de 20% mais difícil do que correr em superfícies mais duras. Por outro lado, o impacto é menor. Evite correr em praias cuja areia é fofa ou inclinada, pois esse piso exige muito dos músculos. O ideal é praticar a corrida numa praia com areia batida e sem muita inclinação. E atenção: corra sempre de meia e tênis, o que garante uma maior distribuição do impacto e ainda protege melhor seus pés de lesões e bolhas.

Esteira – Na rua precisamos empurrar o chão com os pés para vencer a inércia e a resistência do ar e, assim, mover o corpo à frente. Na esteira a máquina move-se sob os pés e tudo o que temos que fazer é nos manter no centro dela. Com isso, a intensidade e a aplicação de força são maiores na rua do que na esteira. Uma boa dica para minimizar as diferenças biomecânicas é incliná-la em 1%.

Se você corre somente em pisos mais duros, tente variar seus treinos para os mais macios e perceba as diferenças de cada um no seu desempenho. Bons treinos!

Fonte: WebRun

Ontem, dia 21/03 fiz meu primeiro treino de bike do ano, depois de muito tempo consegui fazer o treino. Minha bicicleta estragou no inicio do ano e depois que arrumei ela nunca dava certo de sair para pedalar, sempre tinha algo ha ser feito, trabalho, namorada, irmãos. Foram vários treinos desmarcados por esses `imprevistos`.

Mas eis que finalmente uma oportunidade me aparece, ir visitar um amigo (Diego – amarelão) que mora em Rio Quente, que fica a uns 35 Km daqui de Caldas Novas. Achei que iria sofrer muito para voltar a pedalar, mas consegui um grande feito, baixei meu tempo no percurso e mantive a média de 27 Km/h na ida e na volta.

Mas nem tudo são flores, hoje acordei com uma dor no joelho esquerdo, essa dor ja vinha me pertubando na corrida. Agora acho que pegou de vez, irei correr amanhã cedo para ver como ele se comporta. Espero que não seja nada demais, somente mais uma dorzinha pelo `grande` esforço realizado.